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看到了熱新聞這篇文章，真覺得心有戚戚焉阿，我很常運動阿，吃也吃的不多，但是就瘦不下來，這篇文章給了我指引。其中提到幾這重點如下：

第一：為什麼每天吃的不算多，每天也堅持跑步，體重還是沒變化？

1、雖然體重數值沒有變化，但是你的身體有實質變化，只是變化太細小了以至於你還沒有察覺到。因為身體從以前不常運動的狀態進入到每天運動的狀態，為了適應運動強度，身體會形成一部分的肌肉，所以體重沒有變化，有些人甚至體重會略微有上漲。但時間久了後就會發現肌肉和脂肪被有氧慢跑一併減掉。

2、雖然有消耗，但是攝入的熱量可能還等於消耗的，導致在體重上沒有變化。建議主食：玉米、紅薯、南瓜、芋頭等；肉類：牛羊魚蝦蛋；蔬菜：任意蔬菜任意做法（少油少鹽）；飯量保持在下一餐前微微有點餓的感覺即可。同時在運動方面：提高運動的強度並增加交叉練習，不想跑步了可以加入跳繩、游泳等運動。

第二：如何正確的稱體重？

運動減肥期間稱體重並記錄的目的是觀察體重的變化，所以測得的體重數值一定要儘可能的排除掉種種干擾，在身體體重受客觀因素影響最小的時候稱量。具體如下：

1、買電子秤，可以精確到0.xKg的那種，同時最好帶體脂測試功能。

2、每天固定時間：早晨起床，不吃不喝，上完廁所，穿睡衣、赤足稱重。

3、每次都站在體重秤的同一位置。

4、頭抬起來，不要低頭看，身體站直，全身放鬆，過5秒再看結果。

5、稱兩次以上，直到數字不再變化。取出現最多次數的該數值。

6、體重秤放在堅硬的表面上，不要在地毯上。同時建議每隔半個月測量一次體脂率，每個月拍一次自己正面和側面的裸上身照片。

7、不建議頻繁測量體重，每天早上固定時間一次即可。短期內體重數字上下波動很正常，每周平均值保持向下的趨勢就是成功。

第三的部分我就不說了，請大家自起參考本文吧，本文連結